你也會不自覺暴飲暴食嗎？暴飲暴食的四個心理原因
- Therapy Bridge My
- Jan 13
- 3 min read
過量飲食是現代人常有的問題。有沒有試過以下情況：吃飯之後覺得吃太飽了，整個人很不舒服；出席社交聚會，明明不餓卻一直狂吃；壓力大的時候， 一直吃垃圾食物，吃到想吐。
暴飲暴食並不罕見，食物一直扮演為我們帶來溫暖和慰藉情感的角色，在壓力和社交情景下，大家都會不小心吃多了，相反控制過量飲食是需要刻意練習的。暴飲暴食，有以下四個心理原因：
暴飲暴食的原因：與身體缺乏連結
你能夠及時準確地說出「我飽了」嗎？現代人高度依賴頭腦，經常失去與身體的連結，例如無法準確覺知自己甚麼時候飽了、因為工作而忽略身體餓了的感覺，忘記吃飯⋯⋯這種不健康的飲食模式會令人更容易暴飲暴食。
解決方法：嘗試找空閒的時間，練習細口慢吃。慢慢感受身體由肌餓到飽足的過程。在平日忙碌的日程中，每隔一段時間就停下來，深呼吸片刻，感受身體的感覺，跟身體保持同在。
暴飲暴食的原因：壓力下自我安慰機制
食物對你有安慰的作用嗎？也就是大家口中所說的「comfort food」，大家都習慣失戀或是工作失意是大吃一頓，長久下來一有壓力或焦慮就是大吃特吃，暴飲暴食。心理壓力和失落感有時會表現成身體的感覺，例如覺得空虛，吃飽了，身體的空虛感也好像沒有了。
解決方法：建立其他健康的減壓方法，例如運動、聽音樂。感到有壓力時可先冥想片刻，讓自己冷靜下來。不小心暴飲暴食了也不要緊，千萬別責怪自己，如果真的無法控制就吃吧，心情變好了，問題就不存在了！
暴飲暴食的原因：與社交、慶祝等心理連結
食物是人類慶祝及社交時必備的。每個人想起童年的美好回憶，例如家裡為自由舉辦的生日會、與朋友外出野餐，總是順帶想起生日蛋糕的香味、家裡做的三文治的味道。因此，在社交和與朋友聚會時，總會無意地吃多了，因為似乎有「這個情境就是要吃啊」的感覺。我們也會因為社交時為免掃興，吃下不想吃的食物，喝下不想喝的酒。
解決方法：學習尊重自己的界線和身體需求，在適當時候說「不」。在社交場合時，也可將注意力放在別的值得享受的地方，如跟朋友聊天的快樂，而非食物。
暴飲暴食的原因：過度控制及節食
過度避免暴飲暴食，反而更容易暴飲暴食！人類天性有平衡的傾向，物極必反。過到謹慎計算卡路里和節食，會讓自己處於極大心理壓力的狀態，反而會突然控制不住暴飲暴食。
解決方法：接受沒有人是完美的，健康飲食並不是完全不能吃「不健康的食物」。規劃一星期一次、或每天的cheat day，一點點的放縱並不會破壞你的減重計劃。相反過度責備和規限自己才會。
小結
進食本應是讓我們滋養身心的活動，如果讓我們吃完不舒服心情又不好就太可惜了！想練習更多對抗「暴飲暴食心理」的練習，可以看這篇：如果對如何學習正念進食、營養知識及如何食物建立更健康的關係有興趣，可以參與我們的正念進食課程，由正念飲食導師 X 營養師 X 烹飪導師設計，一個課程，讓你學習用科學化方法，從營養和心理角度，建立出輕鬆無負擔的健康飲食習慣，做到健康減重、對抗情緒性進食、暴飲暴食等問題。
我們相信「授人以魚，不如授人以漁。」學會這一套營養及正念進食的理論，健康飲食將變得輕鬆容易。
不只是傳統的營養學諮詢，更是用心理學角度找出你暴飲暴食、不健康飲食模式的原因，配合烹飪導師設計食譜，讓你做到在家也能輕鬆做菜輕鬆吃！
其他有關健康飲食的文章：
Comments