兩個超簡單方法，助你對抗暴飲暴食（每天只需五分鐘！）
之前有文章跟大家分析過暴飲暴食的4個原因，不少人因為心理壓力或是社交壓力而暴飲暴食。然而，問題來了。生活壓力本來就大，每天情緒高低起伏，要在焦慮或受壓時管好自己的食量，說起來比做容易多了。
有些同學會問：「會不會有一些具體的方法，能讓我們練習對抗暴飲暴食的傾向？」
因此，今天跟大家介紹兩個方法，每天只需練習五分鐘，長久下來，你會發現自己暴飲暴食的慾望愈來愈低！
正念進食喝水練習
工具：一個裝有500ML水的水樽
步驟：首先靜下心感受自己現時的飢餓和飽足程度，1-10分有多少分（10分為最飽）？然後開始慢慢喝水。你可以把500ML水分成四次飲用。每飲完一次，又再感受和詢問自己的身體：「我現時的飢餓和飽足程度有多少分？」「為甚麼我會給這個分數？」「如果我覺得很餓/很飽，我具體的身體感覺是怎樣的？我怎樣知道自己餓/飽呢？」重複以上直至把水喝完。
功用：增強與身體的連結。不少患有飲食失調/有暴飲暴食情況的人，無法準確地感受或指出自己身體飢餓和飽足的程度，因此更容易錯過身體的訊號而過量飲食。相反，如果一個人能建立與身體更緊密的連結，在壓力和情緒等噪音下，仍然能清楚聽見身體的聲音：「我已經飽了，我不需要吃更多。」
以上的喝水練習堅持做一個月，每日五分鐘，相信你也能與身體建立更健康的連結，減少暴飲暴食的情況下喔！
自助餐練習
工具：不同款式的果仁
步驟：將不同款式的果仁放在碟上，然後像自助餐一樣自由選擇想要進食的果仁。途中可以先靜心，嘗試專注在身體的感覺和五感上，詢問自己身體想吃哪一款果仁。在進食的時候，用視覺仔細觀察每一粒果仁、嗅覺和味覺細味每粒果仁，放在口中慢慢咀嚼及吞嚥，感受果仁的質感⋯⋯專注於提升自己的進食果仁的滿足度。當你吃完一粒果仁後，可以再根據你的心挑選另一粒果仁，如此類推，同時詢問自己身體的飽足度和滿足感：還需要再吃一粒嗎？還是已經足夠？
功用：學習停止進食。在面前擺滿食物時，我們總會有種「要把食物吃完」的感覺，明明並不是很想把食物吃完也會不自覺地把食物塞進肚子裡。我們要學習的，是如何聆聽和相信身體的感覺，進食身體想要的食物，並相信身體的直覺，會在適當的時候停下來。你的身體的內在直覺比你的頭腦更可信，長久下來你會發現即使自助餐上有滿桌的食物，你也會懂得再適當的時候停下來。
如果對如何學習正念進食、營養知識及如何食物建立更健康的關係有興趣，可以參與我們的正念進食課程，由正念飲食導師X營養師X烹飪導師設計，一個課程，讓你學習用科學化方法，從營養和心理角度，建立出輕鬆無負擔的健康飲食習慣，做到健康減重、對抗情緒性進食、暴飲暴食等問題。
我們相信「授人以魚，不如授人以漁。」學會這一套營養及正念進食的理論，健康飲食將變得輕鬆容易。
不只是傳統的營養學諮詢，更是用心理學角度找出你暴飲暴食、不健康飲食模式的原因，配合烹飪導師設計食譜，讓你做到在家也能輕鬆做菜輕鬆吃！
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